फिट रहने के लिए जरूर अपनाएं ये टिप्स

फिट रहने के लिए जरूर अपनाएं ये टिप्स Follow these tips to stay fit

Follow these tips to stay fit – आज की बदलती लाइफस्टाइल में सबसे बड़ी चुनौती खुद को फिट रखना है। फिट रहना तो हर कोई चाहता है, लेकिन समय की कमी के चलते छोटी-छोटी बातों को अपनाकर स्वस्थ और फिट रहने का तरीका बहुत ही कम लोग जानते हैं।

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और अपने समग्र स्वास्थ्य दोनों को संबोधित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करना अवश्य सुनिश्चित करें।

Follow these tips to stay fit फिट रहने के लिए जरूर अपनाएं ये टिप्स

संतुलित आहार लें

भोजन वह ईंधन है जो आपको चलाता है, और साथ ही, आपके शरीर के निर्माण खंड बनाता है। संतुलित आहार खाने का मतलब है कि आपको विभिन्न प्रकार के भोजन का सही अनुपात में सेवन करना चाहिए। इसमें प्रत्येक भोजन में विटामिन और खनिजों के साथ पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए।

अपनी आंखों को दें आराम

ऑफिस जाने वाले और छात्र अपना ज्यादातर समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं। ऐसे में कंप्यूटर स्क्रीन की रोशनी और कंधों के झुकाव से उनकी आंखों और सिर में तनाव होता है। अगर आप भी कंप्यूटर के सामने काफी समय बिताते हैं तो थोड़ी देर बाद अपनी आंखों को आराम दें। नेत्र विशेषज्ञ इसके लिए 20-20-20 नियम की सलाह देते हैं। हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए अपनी आंखों को कंप्यूटर स्क्रीन से दूर ले जाएं और 20 फीट की दूरी पर किसी वस्तु को देखें।

ऐसा करने से आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं। इसके अलावा आप कुछ देर बाद अपनी सीट से उठें, हाथों को ऊपर उठाएं और आंखों को आराम देने के लिए स्ट्रेच करें। ऐसा करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और आंखों को भी आराम मिलता है।

खुद को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन लोशन का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आप न सिर्फ अपनी त्वचा को धूप से बचाते हैं, बल्कि त्वचा पर बढ़ती उम्र के असर से भी बच सकते हैं। सनस्क्रीन त्वचा के कैंसर के खतरे को भी कम करता है, इसलिए चाहे धूप हो या बारिश, हर सुबह सनस्क्रीन लोशन लगाने की आदत डालें।

खूब सारा पानी पियें

कहा गया है कि जल ही जीवन है, इसलिए खूब पानी पिएं। ऐसा माना जाता है कि रोजाना आठ गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन बिना गिनती के जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए। हमारे शरीर में 70 प्रतिशत पानी होता है। शरीर में इन तरल पदार्थों का कार्य पाचन, अवशोषण, लार बनाना, पोषक तत्वों को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाना और शरीर के तापमान को बनाए रखना है।

कम पानी पीने से हमारी कोलन पल्स शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखने के लिए मल से पानी खींचने लगती है, जिससे पेट में कब्ज की शिकायत होने लगती है। खूब पानी पीकर आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं।

मल्टीविटामिन लें

हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हम में से अधिकांश अक्सर पर्याप्त पोषण से चूक जाते हैं। एक व्यस्त जीवन शैली, पहुंच की कमी, या वित्त अक्सर भोजन की कमी या संतुलित भोजन की योजना बनाने में विफलता का परिणाम हो सकता है। इसमें सभी आवश्यक और गैर-आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। हालांकि, वे संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकते।

मल्टीविटामिन का मुख्य उद्देश्य हमारे आहार में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना और शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करना है। कुछ मामलों में जहां एक व्यक्ति अपर्याप्त पोषण या जरूरतों के कारण कुपोषित होता है, संतुलन को सही करने के लिए एक मल्टीविटामिन की सिफारिश की जाती है।

अपनी जीभ साफ करें 

दांतों को सड़न और कीटाणुओं से बचाने के लिए रोजाना ब्रश करना जरूरी है। मौखिक स्वच्छता के लिए दांतों के साथ-साथ जीभ की भी सफाई जरूरी है। शोध से पता चला है कि मसूड़ों की बीमारी न सिर्फ हमारे मुंह बल्कि पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है।

जीभ के नीचे बैक्टीरिया और कीटाणु पनपने के कारण हमारे मुंह से बदबू आने लगती है। ब्रश करने के बाद जीभ को अच्छी तरह साफ करें। ऐसा दिन में एक बार करने से आप बैक्टीरिया को दूर कर सकते हैं। साथ ही आप अपनी सांसों को तरोताजा रख सकते हैं।

आराम करना न भूलें

आराम और स्वस्थ रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सक्रिय और फिट रहना। आपके शरीर और दिमाग को नियमित रूप से टूट-फूट से उबरने के लिए समय चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद गुणवत्ता और मात्रा दोनों के लिहाज से पर्याप्त हो। सुनिश्चित करें कि आप एक शांतिपूर्ण वातावरण में नियमित समय पर बिस्तर पर जाते हैं जो कि टीवी या आपके स्मार्टफोन जैसे विकर्षणों से मुक्त है।

रात को सोने के अलावा, जब भी संभव हो, आपको अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर यदि आप व्यस्त जीवन जीते हैं। मानसिक आराम भी उतना ही जरूरी है।

मानसिक आराम और शांति सुनिश्चित करने के लिए ध्यान और दिमागीपन महत्वपूर्ण हो सकता है।

व्यायाम करें 

व्यायाम करना बहुत जरुरी होता है। नियमित व्यायाम अवश्य करना चाहिए । सुबह के समय व्यायाम करना ज्यादा लाभकारी होता है । इसलिए सुबह के समय फ्रेश होने के बाद कुछ समय व्यायाम अवश्य करें ।

 छींकते समय अपनी नाक और मुंह को कोहनी से ढकें।

यदि छींकते समय आपके पास टिशू पेपर या नैपकिन नहीं है, तो अपने मुंह और नाक को अपने कंधे या कोहनी से ढक लें। अगर आप ऐसा करते हैं तो हवा में फैल रहे कीटाणुओं से होने वाले संक्रमण से बच सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि छींकते समय अपने मुंह और नाक को हाथों से ढकने से बचें।

माइक्रोवेव में किचन स्पंज को 45 सेकंड के लिए रख दें

आपके घर की टॉयलेट सीट में न केवल बीमार कीटाणु होते हैं, बल्कि आपका किचन स्पंज भी आपको बीमार कर सकता है। आप अपने किचन स्पंज से दाल और सब्जियों के फैलाव को पोंछ लें। यह इसे गीला बनाता है और वायरस को अवशोषित करता है। अपने गीले स्पंज को माइक्रोवेव में रोजाना 45 सेकंड के लिए रखने का ध्यान रखें ताकि कीटाणु न फैलें।