वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

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Home remedies for weight gain

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय Home remedies for weight gain

Home remedies for weight gain – अगर आप कमजोर है, आपका वजन कम है और आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह पोस्ट आपके लिए है। इस पोस्ट में हम जानेंगे की घरेलू उपाय करके कैसे वजन बढ़ाया जा सकता है।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय Home remedies for weight gain

आइये जानते हैं उन घरेलु उपायों के बारे में जिन्हे अपनाकर हम अपना वजन अब्धा सकते हैं –

1. दही

फुल फैट वाले दही में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। उच्च वसा और क्रीम वाला दही वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा दही में कोको पाउडर, अखरोट, चीनी, मलाई और जामुन मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि दही में चीनी का अधिक मात्रा में सेवन न करें, नहीं तो कार्ब की मात्रा बहुत अधिक हो जाएगी।

2. आलू 

आलू खाने से बढ़ता है वजन, ये तो सभी जानते हैं लेकिन…आलू के साथ-साथ अगर आप स्टार्च लेते हैं तो आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त कैलोरी मिलेगी जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। दरअसल, स्टार्च मांसपेशियों में ग्लाइकोजन रखता है, जिससे वजन बढ़ता है।

3.केला

केला खाना वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। रोजाना अगर आप केले का सेवन करेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा। केले में कैलोरी की भरपूर मात्रा होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। आप केले का शेक बनाकर भी ले सकते हैं।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय Home remedies for weight gain

4. दूध और शहद

शहद वजन को संतुलित रखता है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो यह आपके वजन को कम करने में मदद करता है और अगर आपका वजन कम है तो यह आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। सलाह दी जाती है कि रोजाना सोने से पहले या नाश्ते में दो चम्मच शहद दूध के साथ लेने से आपका वजन बढ़ सकता है। शहद खाने के कई फायदे हैं इसलिए विशेषज्ञ भी चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।

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5. सूखे मेवे और शहद

वजन बढ़ाने के लिए दूध में सूखे मेवे पीसकर सुबह पीने से वजन बढ़ता है। इसके लिए खासतौर पर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीना ज्यादा फायदेमंद होता है और इसमें किशमिश भी आपकी मदद कर सकती है।

आप रोजाना 30 ग्राम किशमिश अपने आहार में ले सकते हैं, जिससे आपको कुछ ही दिनों में अपने वजन में फर्क नजर आने लगेगा। सूखे मेवों के रूप में आप बादाम, अखरोट, खसखस, काजू, अंजीर आदि का सेवन कर सकते हैं।

6. डेयरी उत्पाद

वजन बढ़ाने के लिए आपको डेयरी उत्पादों का इस्तेमाल करना चाहिए। जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर आदि। इसमें वसा, विटामिन और कैल्शियम में उच्च हैं। दही में प्रोटीन पाया जाता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और धीरे-धीरे शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से आपका वजन बढ़ जाता है। इसके अलावा मांसाहारी भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।

7.पर्याप्त नींद

अधिकतर लोग नींद को वजन बढ़ने से जोड़कर नहीं देखते और अगर ऐसा कहा भी जाए कि पर्याप्त नींद लेने से भी वजन बढ़ता है तो लोग इसे मजाक ही समझेंगे, लेकिन यह सच है। जब लोग पर्याप्त नींद लेंगे यानि कम से कम 8 घंटे सोएंगे तो उनके शरीर को आराम मिलेगा और उनका माइंड भी तनाव मुक्त होगा, और जब आराम मिलेगा तो वो जो भी खाएंगे वो उनके शरीर पर असर जरूर दिखाएगा।

अब आप समझ ही गए होंगे कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। तो देर किस बात की, इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें, बस क्या है तो कुछ ही देर में आप खुद में फर्क देख पाएंगे।

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