एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए फिटनेस टिप्स

एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए फिटनेस टिप्स fitness tips to reduce extra fat

Fitness tips to reduce extra fat-छोटी-छोटी बातों को अपनाकर भारी शरीर वाली महिलाएं कुछ ही महीनों में खुद को फिट और स्लिम ट्रिम कर सकती हैं। इसके लिए नीचे बताए गए कुछ फिटनेस प्लान को कुछ महीनों तक फॉलो करें, आपके शरीर के कुछ हिस्सों में जमा फैट धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

क्या आप शरीर से थोड़े भारी हैं? क्या आप एक मोटी शरीर वाली महिला हैं और आपके शरीर में बहुत अधिक फैट है? अगर हां, तो आप इन सभी समस्याओं से निजात पा सकते हैं। अक्सर भारी या मोटे शरीर वाली महिलाओं की कमर, जांघों, कूल्हों के हिस्से मोटे और भारी दिखने लगते हैं।

इसके लिए आपको सख्त फिटनेस और डाइट रूटीन का पालन करना होगा। आपको एक अच्छे आहार विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर से बात करनी चाहिए कि आप कैसे चयापचय प्रक्रिया को वसा जमा करने के बजाय वसा जलाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

कुछ छोटी-छोटी चीजों को आजमाकर आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं। नीचे बताए गए कुछ खास फिटनेस प्लान को कुछ महीनों तक फॉलो करने की कोशिश करें, आपके शरीर के कुछ हिस्सों में जमा चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगेगी।

फिटनेस और डाइट चार्ट का पालन करें

अगर आपका शरीर भारी है, शरीर में चर्बी जमा हो गई है, तो आपको कुछ महीनों के लिए भारी भोजन, जंक फूड आदि का सेवन बंद कर देना चाहिए। शरीर से चर्बी आसानी से कम नहीं होती है। इसके लिए बहुत मेहनत की आवश्यकता होती है।

पावर योग करें

आपको नियमित रूप से योग या पावर योगा करना है। नौकासन, धनुरासन, भुजंगासन, पवनमुक्तासन करने से शरीर सुडौल बनता है। ये सभी आसन शरीर से चर्बी कम करने में मदद करते हैं। बड़ी बॉडी वाली महिलाओं को चोट लगने का खतरा अधिक होता है, इसलिए उन्हें अपने शरीर के अनुसार आसान, आसान व्यायाम करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप इस बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करें।

कार्डियो एक्सरसाइज

कार्डियो एक्सरसाइज बहुत जल्दी वजन कम करने और बनाए रखने में मदद करती है। एक अच्छे कार्डियो में तेज चलना और कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल हैं। इसके साथ ही बाहों, गले, पेट, कूल्हों, कंधों, पीठ को मजबूत करने वाले व्यायामों को भी शामिल करना चाहिए।

इसके साथ ही आप जॉगिंग, नेक रोटेशन, शोल्डर रोटेशन, जोड़ों और मांसपेशियों को गतिशील और लचीला बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज भी करते हैं। हाई इंटेंसिटी एरोबिक वर्कआउट हफ्ते में 5-6 बार करीब 40 से 45 मिनट तक करना चाहिए। नियमित व्यायाम करने से आप वजन, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग विकार, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

खान-पान का रखें विशेष ध्यान

नॉन वेज न खाये
जो महिलाएं मांसाहारी (Non-Vegetarian) होती है उन पर मोटापा होने के आसार अधिक होते हैं। क्योंकि मांसाहारी भोजन में फैट बहुत अधिक होता है, जो शरीर का वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसीलिए आप Non-Vegetarian की जगह दाल, साबूदाना, बीन्स, दलीय आदि का प्रयोग करें।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में 30 प्रतिशत जटिल कार्ब्स, 40-45 प्रतिशत प्रोटीन और 20-25 प्रतिशत स्वस्थ वसा शामिल करना होगा। एक बार में ज्यादा खाने से बचें। भोजन को छोटे-छोटे भागों में बाँट लें। भूखे रहने से बचें। तीन से चार घंटे में कुछ हेल्दी खाएं।

अधिक पौष्टिक भोजन और कम वसा वाले भोजन को शामिल करें। चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को बढ़ाते हैं। केला, आम, अंगूर, मैदा उत्पादों जैसे पास्ता, नूडल्स, मैगी और सफेद चावल और आलू के अत्यधिक सेवन से बचें। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जो वसा भंडारण हार्मोन इंसुलिन को सक्रिय करता है।

खूब पानी पियें 

खाली पेट 2 glass पानी ज़रुर पीना चाहिये जिससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं रहेगी और खून भी साफ रहेगा।

महिलाओं के लिए जरूरी है की वे अपना ध्यान खुद ही रखने की कोशिश करें। अपना time निकालें और सरे Important कामों के साथ health, fitness और अपने diet पर भी ध्यान दें।