Monday, September 26, 2022

स्वस्थ जीवन शैली

Healthy Lifestyle स्वस्थ जीवन शैली

Healthy Lifestyle स्वस्थ जीवन शैली –आज के समय में हर व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली चाहता है। एक स्वस्थ जीवन शैली वह है जो लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने तथा सुधारने में मदद करती है या हम कह सकते हैं कि आप संतुलित और पौष्टिक आहार कैसे बनाए रख सकते हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, उनमें से कुछ को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जैसे कि आपकी उम्र या अनुवांशिक परिवर्तन लेकिन आप अपनी जीवनशैली में बदलाव अवश्य कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन की दिशा में कुछ कदम उठाकर आप विभिन्न प्रकार की बीमारियों जैसे हृदय रोग या अन्य गंभीर विकारों से अपनी रक्षा कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, आप केवल सकारात्मक तरंगें प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि बेहतर फीलिंग, कुछ दिलचस्प करने के लिए अधिक ऊर्जा, अधिक आराम, अच्छा दिखने वाला, एक अच्छा मजबूत शरीर, मजबूत मांसपेशियां, स्वस्थ और सुंदर बाल और त्वचा। और आप हमेशा खुश रहेंगे और आप चारों तरफ सकारात्मकता महसूस करेंगे।

Healthy Lifestyle स्वस्थ जीवन शैली

एक व्यक्ति जो स्वस्थ है और अपना ख्याल रखता है वह धूम्रपान नहीं करता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करता है, भरपूर फल, सब्जियां और फाइबर युक्त स्वस्थ भोजन खाता है, और दैनिक आधार पर व्यायाम करता है। और स्वस्थ व्यक्ति यह भी जानता है कि तनाव का प्रबंधन कैसे किया जाता है, बहुत अधिक शराब नहीं पीता है, और हर रात एक अच्छी और भरपूर नींद लेता है।

मूल रूप से, वह हर समय संयम से सब कुछ करता है। इसलिए यदि आप स्वस्थ जीवन जीते हैं तो आपको अपने जीवन में बेहतर बदलाव के लिए एक कदम आगे बढ़ाना चाहिए। लेकिन, आपको एक ही समय में सब कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है, स्वस्थ जीवन शैली में आगे बढ़ने के लिए अपने आहार में फलों को शामिल करने और हर दिन टहलने जैसे छोटे बदलावों की आवश्यकता होती है।

Healthy Lifestyle स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के विभिन्न तरीके हैं, आइये कुछ के बारे में संक्षेप में जानते हैं –

ढेर सारे फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार लें-

दिन में तीन बार भोजन करें (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना), और अपने भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें। क्योंकि फल और सब्जियां हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, वे हमें विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक गिलास ताजे फलों का रस, एक सेब और प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार की सब्जियां अवश्य लें।

रोजाना खूब पानी पिएं –

एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। क्योंकि पानी पीने के कई फायदे होते हैं, जैसे वजन कम करना, बालों के लिए, हमारी त्वचा के लिए आदि।

रोज़ कसरत करें –

व्यायाम हर व्यक्ति के जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप हर दिन कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, जैसे घर की सफाई करना, बागवानी करना, टहलने जाना, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि ऐसे बहुत से कार्य हैं।

नमक और चीनी की मात्रा कम करें –

खाने में ज्यादा नमक का सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है, इसलिए हमें कम नमक का इस्तेमाल करना चाहिए। और चीनी हमें मिठास देती है, लेकिन यह मधुमेह जैसी बीमारियों को जन्म दे सकती है। इसलिए हमें चीनी का भी कम इस्तेमाल करना चाहिए।

अपने आहार में अनाज का प्रयोग करें-

अपने आहार में अधिक साबुत अनाज का प्रयोग करें क्योंकि वे न केवल आपको और आपके परिवार को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि साबुत अनाज में फाइबर भी होता है, जो हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।

Healthy Lifestyle स्वस्थ जीवन शैली बनाये रखने के लिए कुछ चीजें हैं जो न करें, जैसे  – 

धूम्रपान न करें –

धूम्रपान हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है क्योंकि इससे फेफड़ों का कैंसर, गुर्दे का कैंसर और दिल का दौरा आदि का खतरा बढ़ जाता है।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपकी स्वस्थ जीवन शैली के लिए हानिकारक हैं, जैसे –

• आपको शक्करयुक्त पेय से बचना होगा।
• पेस्ट्री, कुकीज और केक से बचें।
• आइसक्रीम सबसे स्वादिष्ट लगता है लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए इससे बचें।
• तैलीय भोजन जैसे फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स आदि से बचें।
• बहुत अधिक शराब पीने से बचें।

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