5 सुपर सिंपल एक्सरसाइज टिप्स
हर नए महीने या नए साल के साथ व्यायाम शुरू करने का संकल्प मन में आता है। शायद आपने भी अपने दिन में और व्यायाम करने का वादा खुद से किया हो। यदि व्यायाम करने के आपके प्रयास आपकी योजना के अनुसार नहीं चल रहे हैं, तो इन युक्तियों पर एक नज़र डालें। वे आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
5 सुपर सिंपल एक्सरसाइज टिप्स
टिप # 1 – कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो
व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि जिम में घंटों बिताएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन व्यायाम गैजेट्स पर पैसा खर्च करना होगा जिनका आप शायद कभी उपयोग नहीं करेंगे। अपने शरीर को गतिमान करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं वह कुछ न करने से बेहतर होगा। चलना एक आसान व्यायाम है जिसे आप लगभग कहीं भी, किसी भी जलवायु में कर सकते हैं। बाइक की सवारी, नृत्य, बागवानी, वेटलिफ्टिंग, तैराकी, पसंदीदा खेल खेलना, घर की सफाई और यहां तक कि अपने बच्चों के साथ यार्ड में खेलना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
टिप # 2 – व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें
जैसा कि आप एक मीटिंग या डॉक्टर की अपॉइंटमेंट के लिए समय निकलते हैं, वैसे ही कभी-कभी व्यायाम करने के लिए समय निकालने का एकमात्र तरीका इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में रखना है। हम सभी का जीवन व्यस्त होता है और हम अक्सर दूसरों की देखभाल करने में इतने व्यस्त होते हैं कि हम कभी अपने लिए समय ही नहीं निकाल पाते हैं। एक बार जब व्यायाम आपकी दैनिक सूची का हिस्सा बन जाता है, तो आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं।
कुछ लोगों के पास व्यायाम के लिए उपलब्ध दिन के दौरान केवल एक निश्चित समय होता है जबकि अन्य लोगों को प्रत्येक दिन समय अलग-अलग करना पड़ता है। कुछ लोगों को बार बार पुश करने की जरूरत होती है और उनके लिए दोस्त के साथ व्यायाम करना एक अच्छा उपाय है। वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। बस वास्तव में व्यायाम के लिए जाना और करना याद रखें!
टिप #3 – व्यायाम आपको सक्रिय कर सकता है
भले ही आप व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हों, फिर भी इसे आजमाएं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि व्यायाम करने के बाद आप कितना ऊर्जावान महसूस करते हैं। व्यायाम एक बड़ा तनाव-निवारक भी है और यदि आप तनाव के बारे में कुछ भी जानते हैं, तो आप जानते हैं कि यह शरीर के सबसे बड़े ऊर्जा-सैपरों में से एक है।
टिप #4 – बदल बदल कर करें
किसी भी चीज की तरह जो बार-बार की जाती है, व्यायाम सांसारिक हो सकता है। जब आप व्यायाम से ऊब जाते हैं, तो आप इसे बनाए रखने की संभावना कम रखते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन से बोर होने से बचने के लिए इसे बदलें। अगर आप चलते-चलते थक गए हैं, तो साइकिल चलाने की कोशिश करें। यदि आप वेटलिफ्टिंग में हैं, तो इसे पूरे सप्ताह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ बदलने का प्रयास करें। कभी-कभार बॉलिंग करें या टेनिस खेलें, और यदि आप पाते हैं कि आप इस प्रकार की गतिविधियों का आनंद लेते हैं, तो एक टीम के साथ जुड़ें।
टिप #5 – हमेशा वार्म अप करके शुरुआत करें
आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के प्रकार के बावजूद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक सत्र की शुरुआत अपनी मांसपेशियों को गर्म करके करें। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के ऊतकों को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करता है और इससे आपका रक्त प्रवाहित होता है। यह आपके दिल को पंप भी करता है। अपने व्यायाम सत्र को अच्छी शुरुआत में लाने के लिए केवल पांच मिनट लगते हैं।
