Monday, September 26, 2022

केला खाने के फायदे

केला खाने के फायदे benefits of eating banana

रोजाना फल खाने के फायदे benefits of eating fruits daily

benefits of eating banana -केला भारत में सबसे ज्यादा खाए जाने वाले फलों में से एक है। लगभग सभी मौसमों में पाया जाने वाला यह फल आपके लिए पर्याप्त भोजन हो सकता है।

केले में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो वजन घटाने, पाचन और हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में आपकी मदद कर सकते हैं। अन्य मीठे फलों की तुलना में इसमें कैलोरी भी कम होती है, जो इसे वजन नियंत्रित करने वाला फल बनाती है। इसके अलावा इसमें विटामिन-सी, फोलेट, कॉपर आदि भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में सिर्फ दो केले खाने की आदत से आपके शरीर को जितने पोषक तत्वों की जरूरत होती है, उतने की आपूर्ति हो सकती है।

एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन को ठीक रखने में मदद करता है। डायरिया जैसी समस्या के घरेलू उपचार के तौर पर केले का सेवन भी काफी फायदेमंद माना गया है। विशेषज्ञ सभी लोगों को रोजाना केला खाने की आदत डालने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में।

रोजाना फल खाने के फायदे benefits of eating banana

वजन कम करने में मददगार

अगर आप भी अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं तो रोजाना केले का सेवन आपके लिए मददगार हो सकता है। केले में अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। एक औसत आकार के केले में 100 से अधिक कैलोरी होती है, इसलिए यह वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है। इसके अलावा इस फल में पाया जाने वाला फाइबर पाचन को ठीक रखता है और पेट को भरा हुआ महसूस कराता है, जो वजन को नियंत्रण में रखने में सहायक होता है।

पाचन को बनाए रखने में सहायक

केले में मौजूद फाइबर की मात्रा इसे पाचन के लिए सबसे फायदेमंद फलों में से एक बनाती है। यही कारण है कि जिन लोगों को डायरिया की समस्या होती है उन्हें केला खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है। यह एक प्रकार का फाइबर है जो कच्चे केले में पाया जाता है और प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। कब्ज और अपच जैसी समस्याओं को दूर करने में केले का सेवन फायदेमंद पाया गया है।

रोजाना फल खाने के फायदे benefits of eating banana

हृदय रोगियों के लिए फायदेमंद

हृदय रोगियों के लिए केला खाना फायदेमंद हो सकता है। केले में मौजूद पोटैशियम दिल की सेहत, खासकर ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में काफी मददगार होता है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने के साथ-साथ यह हृदय की धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है। केला पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें एक मध्यम आकार के केला (126 ग्राम) दैनिक आवश्यकता का 10 प्रतिशत प्रदान करता है।

इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार

मधुमेह में केला खा सकते हैं या नहीं यह लंबे समय से चर्चा का विषय रहा है। लेकिन शोध से पता चलता है कि कच्चे केले में पोषक तत्व होते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं। कच्चे केले का सेवन करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, इसलिए इसे मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद माना जाता है। हालांकि पके केले के भी ऐसे प्रभाव होते हैं? इसके अलावा, केले में मौजूद प्रतिरोधी स्टार्च इंसुलिन संवेदनशीलता को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसकी जांच के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

रोजाना फल खाने के फायदे benefits of eating banana

केला डिप्रेशन दूर करता है

कई शोधों से यह स्पष्ट है कि केले के सेवन से अवसाद के रोगियों को राहत मिलती है। केले में ऐसा प्रोटीन पाया जाता है जो आपको रिलैक्स फील कराता है। यही कारण है कि जब भी डिप्रेशन का मरीज केले का सेवन करता है तो उसे आराम मिलता है। इसके अलावा केले में पाया जाने वाला विटामिन बी6 शरीर में ब्लड ग्लूकोज के स्तर को सही रखता है।

कब्ज में राहत

केला महिलाओं के पेट में कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है। आप रोजाना रात को सोते समय दूध के साथ इसबगोल की भूसी या केले का सेवन कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको पेट में कब्ज और गैस की समस्या से निजात मिल जाएगी।

इंस्टेंट एनर्जी बूस्टर

केला भी एक संपूर्ण आहार है, जो इंस्टेंट एनर्जी बूस्टर का काम करता है, इसमें उच्च ग्लूकोज स्तर भी होता है, जो ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। ऐसे में अगर महिलाएं रोजाना सुबह एक केला खाएगी तो उन्हें दिन भर एनर्जी मिलेगी और जरूरी पोषक तत्व भी उनके शरीर की जरूरतें पूरी करेंगे।

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