रोजाना 5 मिनट तक योनि टाइट करने वाले व्यायाम करें -kegel exercise
बुढ़ापा शरीर के अन्य अंगों की तरह योनि को भी प्रभावित करता है। लेकिन कीगल एक्सरसाइज की मदद से आप इस हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं।
बच्चे के जन्म, मोटापा, उम्र बढ़ने, भारी सामान उठाने और तनाव के कारण पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इससे महिलाओं को यूरिन कंट्रोल करने में दिक्कत होती है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है इस लेख में आप जानेंगे की ढीली योनि को कैसे टाइट करें।
‘उम्र के साथ योनि की मांसपेशियों का बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। इसमें शर्माने की कोई बात नहीं है। बढ़ती उम्र का असर शरीर के किसी और हिस्से जैसे चेहरे, त्वचा और हड्डियों पर तो दिखता है, लेकिन योनि की मांसपेशियों पर भी बदलाव देखने को मिलते हैं।
इसके लिए किसी को भी अपने पार्टनर को शर्मिंदा महसूस नहीं होने देना चाहिए। ‘ढीली योनि’ एक मिथ है। लेकिन कीगल एक्सरसाइज से आप योनि की मांसपेशियों को जरूर मजबूत कर सकते हैं और अपनी योनि को टाइट कर सकते हैं।
कीगल एक्सरसाइज मैटर क्यों करता है ?
गर्भावस्था, प्रसव, सर्जरी, उम्र बढ़ने, कब्ज, तनाव और अधिक वजन सहित कई कारक आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं।
कीगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जो गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मूत्राशय को सहारा देती हैं। पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों और ऊतकों की एक परत होती है जो प्यूबिक बोन से टेलबोन तक फैली होती है। कीगल योनि को टाइट करते हैं, लेकिन योनि की मांसपेशियों को टाइट करके नहीं, जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं।
कीगल एक्सरसाइज, जिसे पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है। इन अभ्यासों की सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें लगभग कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है।
कीगल एक्सरसाइज के लाभ-
- छींकने, हंसने या खांसने पर यूरिन पास करना
- मल रिसाव
- कीगल एक्सरसाइज गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद भी लक्षणों में सुधार के लिए किया जा सकता है।
- केगेल व्यायाम उन महिलाओं के लिए ज्यादा मददगार नहीं हो सकता है जो
- छींकने, खांसने या हंसने पर मूत्र का रिसाव करती हैं। इसके अलावा, केगेल व्यायाम उन महिलाओं की मदद नहीं करता है जो पूर्ण मूत्राशय के कारण बहुत कम पेशाब करती हैं।
कीगल एक्सरसाइज कैसे करें? Kegel exercise
वेजाइनल एक्सरसाइज के लिए कीगल एक्सरसाइज- 1
- केगल्स के लिए, अपनी योनि की मांसपेशियों के साथ एक छोटा पत्थर या संगमरमर उठाने के बारे में सोचें। योनि की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचे। कुछ सेकंड रुकें और फिर छोड़ दें।
व्यायाम – 2
- हाथों और घुटनों के बल कंधे के बराबर दूरी पर खड़े हो जाएं और पीठ को सीधा रखें।
- इस एक्सरसाइज से कोई पेल्विक मूवमेंट नहीं होता है।
- अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के माध्यम से सांस लें और आराम करें।
- फिर सांस छोड़ें और मांसपेशियों को कस लें।
- इसे 10 बार तक दोहराएं।
व्यायाम- 3
कीगल एक्सरसाइज (Kegel exercise) योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करता है
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाएं और हाथों को बगल में रखें।
- नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।
- साथ ही कीगल्स करें और कूल्हों को फर्श से उठाएं।
- जितना हो सके अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना और अपने कंधों को बहुत अधिक झुकाए बिना।
- धीरे-धीरे, अपने कूल्हों को वापस फर्श पर कम करें।
- इसे 10 बार दोहराएं और इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 3-5 बार करें।
आप कीगल एक्सरसाइज (Kegel exercise) की मदद से भी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अगर आपको भी स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो हमें लेख के नीचे कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी कहानियों के माध्यम से इसका समाधान करने का प्रयास करेंगे। अगर आपको यह कहानी पसंद आई हो तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी और खबरें पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़े रहें।
