बढाती उम्र के प्रभाव को कैसे कम करें How to reduce the effects of aging
व्यक्ति की आयु बढ़ने के साथ, उनके शरीर में विभिन्न परिवर्तन होते हैं जो पुरानी बीमारियों सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, अपने आहार में कुछ एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने और इन स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहाँ बुढ़ापा रोधी खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
बेरीज – ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाने में मदद कर सकते हैं, जो उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों में योगदान करने के लिए माना जाता है।
नट्स- मेवे स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी स्थितियों के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं।
पत्तेदार साग- पत्तेदार साग जैसे पालक, केल, और कोलार्ड साग विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, और सूजन को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
मछली- सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों के कम जोखिम से जुड़ी हुई हैं।
साबुत अनाज- साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, और पूरी-गेहूं की ब्रेड फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। दिखाए जाते हैं।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके, 50 से अधिक उम्र के लोग स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन कर सकते हैं और हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ जीवन शैली का सिर्फ एक हिस्सा है, जिसमें नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और अन्य स्वस्थ आदतें भी शामिल हैं।
